はじめに呼吸を整え、体の状態をやさしく確認しながらクラスモードへ切り替えます。
首・肩・背骨・股関節まわりを中心に、無理のない動きで体をほぐし、巡りを動かす準備を行います。

足首・股関節・背骨・体側などを、呼吸に合わせた連続動作でつなぎ、全身の巡りを高めていきます。
止まらず流れるように動くことで、血流・リンパ・関節の動きが促され、体の軸としなやかさを同時に育てます。
年齢や体調に合わせて強度を調整し、「頑張らないけど、しっかり動いた」感覚を大切に進めます。

動いたあとは呼吸を深めながら、体の内側の温かさや軽さを感じる時間を設けます。
ゆったりとした動きと静かな呼吸で巡りを定着させ、心身を落ち着かせて終了します。