クロスフィットとは？

世界中で楽しまれている
本当に効果のあるトレーニングで
家族や仕事以外の新たな居場所

クロスフィットは、日常生活で行う基本的な動作（歩く、走る、起き上がる、拾う、持ち上げる、前進、優先、跳ぶなど）をベースとし、全身を満遍なくトレーニングできるプログラムです。クロスフィットには、ジムナスティック、ウエイトリフティング、カーディオの要素が組み合わされており、これらの運動が組み合わさることで、心肺機能や筋力、柔軟性、スピードなど多面的なフィットネス効果が得られるのが特徴です。

クロスフィットの魅力のひとつは、「WOD（Workout of the Day）」という日替わりのトレーニングプログラムです。日ごとに異なるメニューが提供されるため、飽きることなくまた、短時間で高い強度の運動が得られるため、忙しい人でも効率よく全身を鍛えられるのがメリットです。また、仲間と一緒にトレーニングを行うコミュニティの一体感が育まれる点でも人気です。共通の目標に向かって仲間と励まし合い、達成感を共有できることが、続けやすい理由となっております。

クロスフィットで行う
主なトレーニング

クロスフィットでは、従来のトレーニングマシンによる単一的な筋肉強化とは異なり、全身の筋力や連動性、心肺機能を多面的に鍛えることを目的としています。ウェイトリフティング（筋力トレーニング）、ジムナスティック（自重トレーニング）、カーディオ（有酸素運動）系のエクササイズなどを組み合わせた「ワークアウト・オブ・ザ・デイ（WOD）」が日替わりで設定され、日常生活に近い複合的な動きを基に体を鍛え上げるプログラムが特徴です。

ジムナスティック(自重トレーニング）

ジムナスティックは、自分の体重を利用して筋力、柔軟性、バランスを向上させるトレーニングです。プッシュアップ、スクワット、プランク、プルアップなど、日常生活で行う動作に直結した基本的な運動が中心で、特別な器具を使わずに行える手軽さが特徴です。筋肉を鍛えるだけでなく、体幹の安定性や全身の連動性を高め、スムーズな動作をサポートします。これらの動きは、立つ、座る、押す、引く、持ち上げるといった日常生活動作のベースを鍛えるため、身体機能の向上や日常生活での動きやすさや快適さを大きく向上させます。また、怪我のリスクを減らす効果もあり、初心者から上級者まで、個々の体力やレベルに応じたバリエーションを取り入れやすいことも魅力です。

ウエイトリフティング(筋力トレーニング）

ウエイトリフティングによる筋力トレーニングは、筋肉を集中的に鍛えると同時に、体幹や安定性も向上させるトレーニング法です。バーベルやダンベルなどの重りを用い、スクワット、デッドリフト、ベンチプレス、クリーン、スナッチなどの多関節運動を中心に行うため、体の大きな筋肉群を効率よく鍛えることができます。ウエイトリフティングは、筋力アップのみならず、骨密度の向上、脂肪燃焼の促進、基礎代謝の増加にも効果があり、全身の健康に寄与する点が魅力です。

カーディオ(有酸素運動）

カーディオ（有酸素運動）は、すべての運動の土台となる心肺持久力を高めるトレーニングです。代表的な種目にはランニング、、ローイング（ボート漕ぎ）、縄跳び、BOXジャンプなどがあり、継続的かつリズミカルな反復運動で体全体を鍛えます。脂肪燃焼や体脂肪率の低下といったダイエット効果だけでなく、心肺機能が向上することで疲れにくい体を作ることができます。また、心臓や肺、血管の健康を促進し、日常生活では、階段の上り下りや重い荷物の運搬などの動作が楽になるなど、動きやすさや持久力の向上を実現しやすいのが特徴です。さらに、心拍数を一定範囲内で管理しながら運動するため、体への負担が少なく、初心者から上級者まで幅広い人に適した運動です。

クロスフィットで鍛えられる
10種類の基礎的身体能力

クラス(60分)の流れ